Cink

Što je cink?

Cink je esencijalni mineral koji tijelo ne može samo proizvesti, već ga mora unositi putem hrane ili dodataka prehrani. Sudjeluje u više od 300 enzimskih procesa i ključan je za normalno funkcioniranje imunološkog sustava, zacjeljivanje rana, sintezu DNK, diobu stanica i osjet okusa i mirisa.

Posebno važnu ulogu ima u rastu i razvoju tijekom trudnoće, djetinjstva i adolescencije. Osim toga, cink je poznat kao antioksidans koji štiti stanice od oksidativnog stresa.

Koja je primjena cinka?

Cink se koristi u prevenciji i liječenju mnogih stanja, uključujući:

• Jačanje imuniteta – osobito u sezoni prehlade i gripe
• Potporu reproduktivnom zdravlju, osobito kod muškaraca
• Poboljšanje zdravlja kože, uključujući tretiranje akni i dermatitisa
• Zacjeljivanje rana i oporavak nakon operacija
• Regulaciju hormona, uključujući inzulin i spolne hormone
• Očuvanje vida, osobito u starijoj dobi (prevencija makularne degeneracije)

Preporučena dnevna doza za odrasle osobe kreće se od 8 do 11 mg, no potrebe mogu rasti kod sportaša, trudnica i osoba sa slabom apsorpcijom nutrijenata.

Dodatni resursi

• NIH – Zinc Fact Sheet
• PubMed: Zinc in Human Health
• Healthline: Zinc Benefits and Sources

Najčešća pitanja (FAQ)

1. Koje su najbolje prirodne namirnice bogate cinkom?
Ostrige, crveno meso, perad, sjemenke bundeve, leća, jaja i mliječni proizvodi.

2. Mogu li uzimati cink svaki dan?
Da, ali u preporučenim dozama. Dugotrajno uzimanje visokih doza (iznad 40 mg) može izazvati nuspojave.

3. Koji su simptomi manjka cinka?
Sporije zacjeljivanje rana, gubitak okusa, slabiji imunitet, akne, opadanje kose i umor.

4. Može li višak cinka biti štetan?
Da. Može izazvati mučninu, proljev, smanjenje apsorpcije bakra i oslabljen imunitet ako se uzima predugo u visokim dozama.